未到40岁，就患“三高症”？你清楚为什么吗？

所谓三高，就是指高脂血症、高血压、糖尿病这三种疾病。这些“吃出来的富贵病”已逐渐成为对人们危害极大的现代文明病，其发展势头之猛、发病人数之多让人惊叹，且现在还有日益由老年化向年轻化发展的趋势，不得不引起我们的重视与警惕。

三高重在日常预防，了解其致病原因，是首要关键。三高的致病原因各式各样，但总的说来，不合理的饮食习惯，摄取太多高脂肪、高热量的食物，平时又缺乏运动，生活无规律等，是这三大类疾病的共同发病因素。即使目前医学技术已经能帮助患者较好地控制三高，关于高脂血症、高血压、糖尿病的各种预防知识也在普及，但患病人数依然不减反增。

今天告诉你为什么患三高

(资料图片)

从表面上看，三高有各自不同的发病机制和病理变化。实际上，三高之间有着本质上的联系，患有其中一种疾病之后，患有其他疾病的风险会增加。因此对其中任何一种疾病的预防，均应从三种疾病联合预防的角度加以考虑，才能收到最佳效果。

饮食过量

每日三餐之外还加量摄入高胆固醇、高脂肪、高糖分的食物，极大地增加了各脏腑的负担。

缺乏运动

身体长期缺乏体育锻炼，机体血液循环和新陈代谢变缓。  年龄增大随着年龄的增长，身体各脏腑机能逐渐衰退，代谢功能也随着衰退。

生活和工作压力大

生活节奏加快，每天都高负荷工作，使得生活无规律，身体机能受损，代谢异常。

合理膳食助健康，控制三高是一个长期、综合的过程，每日的膳食结构与三高的控制有非常紧密的联系。合理均衡的调整饮食，能够有效控制三高。 科学饮食，健康三餐 早餐要丰富多彩。

早餐提供的能量约占人们每日总能量的25%～30%，与晚餐的占有比例大致相同。人们上午活动所消耗的能量都是由早餐提供的。如果不吃早餐，或匆匆忙忙地打点一下，上午9～10点就会饥饿，容易感到疲乏倦怠、注意力不集中，甚至出现头昏、出虚汗、心跳加快等低糖反应。长期不吃早餐，还可能导致胆石症和胆囊炎。但早餐不可吃的太过油腻。可选择富含优质蛋白质的牛奶、豆浆、鸡蛋；富含碳水化合物的面包、馒头、花卷，以及富含维生素C和水分的果汁、蔬菜汁等。

午餐要吃饱。午餐既要补偿上午的能量消耗，又要为下午储备能量。午餐所提供的能量应占每日总能量的35%，这些能量主要来自充足的主食，适量富含优质蛋白质的副食，如鱼、虾、瘦肉、豆类制品，以及富含膳食纤维素的绿叶蔬菜。

晚餐清淡至上。晚餐提供的能量与早餐大致相同，而晚餐后的活动量则较白天减少很多，能量消耗也随之降低。因此在晚餐时要控制荤菜的摄入，多多选择粥类或汤类食物。

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