操十六岁小妞_操十六岁小妞真嫩

1、科学增高方法第一套 ●身体增高操，适于16岁以上的青少年，每次30分钟。

【资料图】

2、 ●用力伸展上身，做上身增高动作 ●做前后弯腰动作 。

3、 ●额头触地叩拜动作。

4、 ●静力伸展肢体运动。

5、 ●手拉柱子下蹲动作。

6、科学增高方法第二套 ●慢跑5~7分钟，并做柔韧性和伸展性练习，如劈腿、摆腿和抖动。

7、 ●单杠悬垂，每次持续20秒钟，连做10次，也可做负重悬垂练习。

8、 ●跳起摸高处目标10次，尽量高跳。

9、 ●静力牵引，睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上，另一皮条的两端与床头相系，形成一环状，并套于上肢腋下，靠皮条的张力牵拉，利于长高。

10、 ●游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。

11、科学增高方法第三套 ●床上体操。

12、 ●全身摩擦体操。

13、 ●伸腰体操。

14、 ●无绳跳体操。

15、 ●深呼吸体操。

16、以上三种科学增高方法，要选择使用，天天锻炼，持之以恒。

17、 求采纳！。

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